Spa, yaxshi sog'likni rag'batlantirishga qaratilgan bo'lib, oshqozon-ichimliklar tizimi ko'pgina kaplıcalara yanada yaqinlashmoqda. Birlashgan Qirollik Grayshott Spa, Londondagi bir soat ichida, etti kunlik ovqat hazm qilish dasturiga ega. Spa shifokori sog'lom ovqatlanish va intervalgacha ochlik orqali to'g'ri ichak tutqichlarining sog'lom balansini tiklashga intiladi. Kuniga bir soatlik ma'ruza hazm qilish va ovqat hazm qilish sog'lig'i bilan shug'ullanadi, shuning uchun odamlar uyda o'rganishni rejalashtirishadi.
Sizning oshqozon sog'lig'ingiz ustida ishlash uchun detoksli kurortga borishingiz shart emas. Nyu-York shahridagi Kingston (Nyu-York) shahridagi "Yangi Leaf Holistic Health" natropatika doktori Glenn Finleydan sizning ichak florasini yaxshilash bo'yicha ba'zi tavsiyalar mavjud.
1. Probiyotikani oling.
Ichakning tarkibida antibiotiklar, xlorlangan suv va standart amerika dietasi bilan xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan trillionlab bakteriyalar mavjud. Bundan tashqari, bizning immunitet tizimlarining 80-90 foizi ichakda joylashgan bo'lib, shuning uchun ichak florasini muntazam ravishda qo'llab-quvvatlash va to'ldirish juda muhimdir. Qanday probiyotik eng yaxshisidir? Targ'ibotni engillashtiradigan sovitish-jonli shtammlarni xush ko'rasiz. Uning odatiy yondashuvi asosli floradan (4-5 asosiy shtammdan) boshlashdir. Poydevor yaratilgach, u bo'shliqlarni to'ldirish uchun kengroq spektrli mahsulotni taklif qiladi (10-15 shtamm, 25-50 milliard mikrob). Sutkrut, kefir, yogurt, kombucha, kim chi va tempehare kabi fermentlar qilingan taomlar kunlik miqyosda "dori-darmonlarimizni iste'mol qilish" uchun yana bir usul.
2. Sekin-asta yeying.
Yaxshi makr chopsticksni ishlatishdir, yoki shunchaki vilkalar bilan chayqalishning orasini kesib tashlash va ovqatni yaxshilab chayqatishdir. Hodisalar hazm qilishni rag'batlantiradigan hodisalar kaskadi. Jarayon og'izdan chiqqan fermentlar bilan boshlanadi, bu oshqozon orqali xlorid kislotadan (HCL) chiqariladi.
HCL o't va ichakdagi yog'lar, minerallar va vitaminlarni yutishini osonlashtiradigan safro va pankreatik fermentlarni faollashtiradi. Bu, o'z navbatida, ichakni bo'shatishni rag'batlantiradi. Juda tez ovqatlanadigan vaqtda, ayrim bosqichlar chetga suriladi, bu hazmsizlik, fermentatsiya, gaz, shishiradi va gastroesophageal reflux kasalligiga (GERD) olib kelishi mumkin.
3. Yaxshi tolalarni birlashtiring.
Ichakni optimal yo'q qilish uchun peristaltikni rag'batlantirish uchun qoplamali agentlarga ehtiyoj bor. Chia urug'i, zig'ir urug'i, jo'xori, pishirilgan jo'xori, kepagi, sabzavot va meva kabi oziq-ovqat tolalari yaxshi tanlovdir. Ko'pgina meva va sabzavotlar ham eruvchan, ham eruvchan tolalarga ega, ular ham ichak uchun foydali bo'ladi. Zig'ir urug'lari erga aylanishi kerak va siz "silliq tolalar" bo'lgan va shuningdek, omega 3 yog 'kislotalari bilan to'la chiya pudingini yaratishingiz mumkin.
4. Dam olish va Digest.
Esda tutish kerakki, oshqozon-ichak trakti parasempatik (asir) asab rejimida simpatik (urush / parvoz) asab rejimidan farqli ravishda optimal tarzda ishlaydi. Agar ayiqdan qochish haqida o'ylayotgan bo'lsak, bu yurak, o'pka, va hokazo. Hayot uchun ... qonning oshqozon trakti emas, balki yuboriladi. IBS kabi yondashuvlar va yallig'lanishli ichak kasalliklari odatda asab tizimining tarkibiy qismiga ega, shuning uchun bu neytral tizimga murojaat qilish va Tai Chi, meditatsiya , yoga, yurish kabi narsalarni qamrab oladigan davolash rejasining muhim qismi hisoblanadi.
5. Ko'p suv ichingiz.
Suv va hidratsiya ovqat hazm qilish uchun juda muhimdir. Dehidratsiya ichak tutilishiga olib kelishi mumkin, bu esa jigarda turg'unlikka olib kelishi mumkin. Jigarni «qorishgan» holda toksinlar jasadni osonlikcha tark eta olmaydi, bu esa teriga oid muammolarni, og'irliklarni, sekinlik va hokazolarni keltirib chiqarishi mumkin. Suv va tolalar ichakni sog'lom saqlash uchun birgalikda ishlaydi.
6. tozalang
Yillik tozalash tizimni tiklash va umumiy toksik yukni kamaytirishning foydali yo'li bo'lishi mumkin. Sistemani tozalashning ko'plab usullari mavjud, ammo Xinelining sevimli yondoshi - bu parhezni o'zgartirishni (qishda tozalovchi bo'lsa, yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlarni, shirinliklarni, choylarni yoki sho'rvalarni qo'shish). Jigarni qo'llab-quvvatlash, shu bilan birga, organizm toksinlarni tushirishni boshlagach, ular tizimdan samarali ishlashi mumkin. Glyuten, sut, so'ya va tuxum oziq-ovqatning eng keng tarqalgan usuli hisoblanadi, shuning uchun tozalagandan keyin bu ovqatlardan qochish yallig'lanish ta'sirini kamaytiradi va baxtiyorroq bo'lgan oshqozon-ichak traktiga olib keladi.