Yangi vaqt zonangizni rejalashtirish jet kechiktirish moslamalariga yordam beradi
Qaysi sayohatchilar dunyoga borishidan qat'iy nazar, ularning hammasi umumiy dushmanga duch keladilar. Bu dushman o'ziga xos turga ega emas va barcha sayohatchilarni millatidan qat'iy nazar maqsadlar. Xalqaro sayohatchilar bu oddiy dushmanni oldindan rejalashtirishmaganida, ularning sarguzashtlari shoshilmay qolishi mumkin.
Ushbu oddiy dushman « jet kechikish » deb nomlanadi. Sayohat sayyohlari tayyor bo'lmasa, ularning ichki jadvallari shoshqaloqlik bilan aralashib, kunduzi juda charchoq va kechasi uyqusizlikka sabab bo'lishi mumkin.
Qanday qilib sayohatchilar uyg'oq va ogohlantiruvchi bo'lishlariga ishonch hosil qilish uchun sayohatchilar to'satdan vaqtni o'zgartirishga tayyorgarlik ko'rishlari mumkin?
Kichik bilim va ba'zi zamonaviy mo''jizalarning yordami bilan, jet lagga qarshi kurash oson va og'riqsiz jarayon bo'lishi mumkin. Keyingi maqsadingizga sayohat qilishdan oldin, kechiktirmaslik uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling!
Sizning maqsadingiz oldida yorug'lik ta'sir qilish rejasi
Sizning tanangiz uyquni tartibga solish uchun foydalanadigan eng katta maslahatlardan biri tabiiy yorug'likdir. Kunduzi soatlab, tanangiz ko'proq nurni o'zlashtiradi va bu uyg'oqlikni saqlashni xohlaydi. Kechasi yorug'lik kam bo'lgani uchun tanangiz tabiiy ravishda yopiladi va ko'proq dam olishni xohlaysiz.
Dam olish kunining birinchi kunida yorug'lik ta'sirini rejalashtirish orqali tanangizni yangi maqsadingizga moslashishini ta'minlashingiz mumkin. Sharqdan tashqariga chiqadigan sayohatchilar uchun parvoz vaqtida iloji boricha ko'proq uyquni qo'lga kiritish uchun, birinchi kun davomida yorqin nurdan qochish kerak.
G'arb tomon yo'l olgan sayyohlar uchun siz parvozga tushadigan uyqu miqdorini cheklab qo'ying va o'zingizga etib kelganingizda ko'proq nurga duch keling.
Vaqti-sof holda turing va kofeinni ortiqcha ishlating
Sayohatning quvonchi ko'plab sarguzashtlarga sarguzashtlari oldida tashvishsiz kechalar sabab bo'lishi mumkin. Biroq, sayohatlar oldidan yaxshi dam olish emas, balki, ayniqsa, chegaralar va bir nechta vaqt zonalarini egallashga urinayotgan yo'lovchilar uchun katta muammolarga olib kelishi mumkin.
Sizning keyingi xalqaro safaringizdan oldin, sizning vazifangiz uchun etarli darajada dam olishingiz kerak. Ko'pgina shifokorlar, kattalar kechasi va sakkiz soat orasida uyquni tavsiya qiladilar, bolalar va o'smirlar ko'proq uyqun bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, kofeinning yo'qolgan uyquni bartaraf etish uchun foydalanishi yurak urishi dan juda charchoqqa qadar uzoq muddatli muammolarga olib kelishi mumkin. Qisqacha aytganda: yaxshi tungi dam olishning o'rnini bosa olmaydi.
Mahalliy kabi ovqatlaning (tashrifingiz oldidan)
Sayohat qilganingizda qaerga ketayotganingizdan qat'iy nazar, sizning parvozingiz osonlashtirilishiga yordam berish uchun oxirgi asosiy ovqatni atlayarak. Yana bir bor, sizning parvozingiz qanday yo'nalishda ketayotgani va u erga borganingizda nima kutishlari mumkin.
Ba'zi ekspertlar sizning oxirgi boradigan joyingizga kelishdan avval 16 soat davomida ro'za tutishni tavsiya qiladi, shuning uchun sayohatchilar kelishi bilanoq ovqatlanishga tayyor bo'ladi. Boshqalari yaxshi ovqatlanish odatlariga rioya qilish uchun siz keladigan zahotiyoq mahalliy aholi bilan bir xil dasturda ovqat eyishni tavsiya qiladi. Effektlarni maksimal darajaga ko'tarish uchun qulay sharoitni yaratishga ishonch hosil qiling, mahalliy aholiga o'xshagan dasturni saqlang. Sizning ofitsiantingiz qonun bilan halol bo'lishiga ishonch hosil qiling va u uyqudan mahrum bo'lgan sayohatchidan foydalanishga harakat qilmang.
Suv yordam berishi mumkin
Suvni ichmaslik ko'pincha yangi sayyohlar safari orqali amalga oshirilgan xatolardan iborat.
Filtrlangan suv oqib ketadigan suv sayohat qilish vaqtida kasallikka olib kelishi mumkin bo'lsa-da, shisha suv bilan sayohat qilishda to'g'ri hidratsiyaning saqlanishi juda muhimdir.
Parvozda va tushib ketayotganda suvni mo'l miqdorda suv bilan saqlang. Mutaxassislar qo'shimcha ichimliklarni biznes-klassga o'tkazishni tavsiya qiladilar va parvoz davomida suvni tanlashni tavsiya qiladilar. Natijada sayohatchilar parvozdan yorqinroq va yangilanib turish imkoniyatiga ega bo'ladilar.
Soatni ishlatish uchun ilovani ishlatish
Nihoyat, zamonaviy texnologiyalar butun dunyo bo'ylab sayohat qilish vaqtida yorqin turishning kalitidir. Ko'pgina ilovalar sayohatchilar ularning sayohat vaqtidan oldin rejimni taklif qilish orqali o'z vaqtlarini o'zgartirishga yordam beradi.
Mening sevimli ilovalarimdan biri IATA'dan keladi. SkyZen dasturi sayohatchilarga sayohat rejalarini qo'shib qo'yishga imkon beradi (sayohat qilish klassiga boradigan yo'lovchi yoqiladi) va barcha sayohat bosqichlari uchun uyqu va yangilanish rejasini taklif qiladi.
Agar dasturda ishtirok etsalar, dasturchilar sayohatchilar sayohatchilar bilan muammolarini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ta'kidlamoqdalar.
Sayohatchilar bilan kurashadigan barcha muammolardan jet lag eng universal hisoblanadi. Biroq, to'g'ri rejalashtirish va ozgina texnologiya yordamida, sayohatchilar jet lagini dunyoni ko'rganlari bilan kurashish uchun kamroq tashvishga tushishlari mumkin.