«Uyg'oning», «Uxlash kerak»
Olti yoshimdan beri dunyoni sayohat qilyapman. Men sayohatlarim paytida hech qachon jet-lag bilan hech qachon bezovtalanmaganman. Ammo 10 kunlik Tokio shahriga qaytganimdan so'ng, tizzamga bir oycha davom etgan jet lag bilan taqillatildim.
Jet kechikish nima? Bu organizmning tabiiy shirkat ritmiga (uyqu-uyg'onish davri) tez o'zgarishlardan kelib chiqadigan fiziologik holatdir. Ko'pincha ko'p vaqtli zonalardan tezda, uzoqroq parvozlarda bo'lgani kabi, tez-tez uchraydi va sharqqa yo'nalishda sayohat qilishda yanada kuchayadi.
Natijada siz uzoq vaqt parvozdan keyin charchagan va sustlashasiz, chunki tanangiz qisqa vaqt ichida juda katta masofani bosib o'tib, kutilmaganda o'zgarib turadi. Vaqtingiz siqilgan vaqtda sizning odatiy tartibga rioya qilish qiyin. Vujudingiz kecha-kunduz qorishib ketish bilan o'z maqsadiga erishib bo'lmaydi.
Chikagodan Los-Anjelesga faqat ikki soatlik vaqt mintaqasi farqlari bilan uchish jet kechikish alomatlariga olib kelmasligi mumkin, ammo undan uzoqroq bo'lgan parvozlar jet kechikish bilan bog'liq bo'lgan charchoqni va umuman sustlashuvga olib kelishi mumkin. Jet lag, odatda, kamida to'rt vaqt mintaqasini kesib o'tish bilan bog'liq, biroq o'sha vaqt zonasida uzoq muddatli reyslar (shimoliy-janubiy yo'nalishlari) bir xil turdagi simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Hatto Xalqaro havo transporti assotsiatsiyasi (IATA), jahon aviakompaniyalarini ifodalovchi savdo guruhi, jet kechikishining yo'lovchilarga qanday ta'sir qilishi mumkinligini biladi.
Shu maqsadda SkyZen ilovasini yaratdi. Jawbone sport belbog'i bilan ishlaydigan ushbu dastur yo'lovchilarga butun parvoz tajribasi davomida o'z faoliyatlarini va uyqu uslublarini ko'rish imkonini beradi.
Foydalanuvchilar o'zlarining parvoz raqamlarini, tarixini va sayohat turini kiritishlari mumkin, va SkyZen ma'lumotlarni avtomatik tarzda to'playdi va to'playdi va yo'lovchiga uchishdan oldin va keyin reysni kechiktirishni kamaytirish uchun parvozlar harakati va strategiyasi haqida shaxsiy ma'lumot beradi.
u shuningdek, foydali maslahatlarni taqdim etadi, foydalanuvchilar o'zlarining sayyohlik tajribalarini yaxshilashga va vaqt zonalarini kesib o'tishda jet lagga qarshi kurashishga imkon beradi.
Sayohatchilarning qasamyod etadigan yana bir yechim - tananing pineal bezining tabiiy gormoni bo'lgan Melatonin. Ammo jet kechikishidan ta'sirlanganda, melatonin tabletkasini olib, uxlab qolib, alomatlarni engillashtirishi mumkin. Har qanday giyohvand yoki vitamin do'konida yoki hatto onlaynda xarid qilish mumkin. Preparatni qabul qilishdan avval shifokoringiz bilan maslahatlashing, ayniqsa ta'sirlanishga duchor bo'lganlar uchun.
Sleep Guru keyingi parvozingizdan keyin jet lagga qarshi to'qqizta taklifni taklif qiladi.
1. Agar iloji bo'lsa, parvozdan keyin nimani rejalashtirgandan 24 soat oldin o'zingizni bering.
2. Ko'p miqdorda suyuqlik ichish.
3. Paketni oching va o'zingizni joylashtirasiz, shunda siz betartibliksiz va yukingiz bilan o'ralgansiz.
4. Yotganingizda yolg'on gapiring va oyoqlarini devorga 10 minut qo'ying va uzoq, chuqur nafas oling.
5. Nurni (sharbat, salat, osh yoki meva) eyavering va og'ir, yog'li ovqatlardan saqlaning.
6. Yaxshi massaj qiling yoki yog 'yog'i bilan o'zingizni massaj qiling.
7. 24 soat davomida hech qanday qahva yoki spirtli ichimlik yo'q.
8. Omega 3, 6 va 9 kabi yaxshi yog'larni oling; zaytun moyi yoki ghee.
9. Ba'zi yoga yoki nozik cho'zilishga harakat qiling.
Benet Uilson tomonidan tahrirlangan