Nafas oling, nafas oling
Benet Uilson tomonidan tahrirlangan
Uchib ketish odatdagi sayohatchilar uchun etarlicha stressli bo'lib, aeroportdagi xavfsizlik tekshiruv punktlarida uzoq masofadan turib, ko'plab eshiklar bilan uchrashishga to'g'ri keladi. Va tashvishli flyer bo'lganingizda stress kuchayadi.
Toby Bateson, ZenPlugs Ltd. ni chaqirayotgan shifokor bo'lib, bu sayohatchilar va boshqalar uchun quloqchalarni ishlab chiqaradi. U ta'kidlaganidek, uchib ketish xavfi keng tarqalgan bo'lib, aholining 10 foiziga ta'sir qiladi va ba'zi yo'lovchilar uchib yurishni o'ylashganda ko'pincha tashvish va vahima qo'zg'ashlari bor.
U parvoz va parvoz paytida qo'rquv va xavotirni kamaytirishga yordam beradigan maslahatlar beradi .
- Tayyorlash. O'zingizni ruhiy tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt ajratib oling. Quyidagi esda tutish mashqlarini bajarishdan bir necha kun oldin har kuni bir necha daqiqa sarflang. O'zingizning samolyotga uchib ketishingizni tasavvur qiling. O'zingizni qulay his eting, ko'zingizni yuming va parvoz zalida, samolyotning qadamlarida va keyin o'tirgan holda o'zingizni tasavvur qiling. Tasavvur qiling, siz xotirjamsiz. O'zingizni xavf-xatarga duchor qilmaslik o'rniga, tinch bo'lishni tanlashingiz mumkin. Buni tanlov deb biling va u bir-biriga aylanadi. Buni hayratlanarli tarzda bir necha daqiqalar ichida tasavvur etib, uni haqiqatga aylantirishga bir qadam yaqinsiz.
- O'simlik vositalar. Strukturani va xavotirni kamaytirish uchun o'zingizning sog'lig'ingizga oid oziq-ovqat do'koniga boring va o'zingizni o'simlik vositasi bilan ta'minlang. Ba'zilar, har bir kishi uchun tasdiqlangan foyda yo'qligiga qaramasdan, valeriani foydali deb hisoblaydi. Mayo Klinikasi tomonidan ta'kidlangan boshqa narsalar orasida romashka, loviya, lavanta va limon balzam bor. Benzodiazepinlar, anksiyete, vahima hujumlari, ruhiy tushkunlik va uyqusizlikni davolash uchun mo'ljallangan dori-darmonlardan qochishga undaydi, chunki ular o'ziga qaram bo'lib, odat tusiga kirishi mumkin.
- Kofein va spirtdan saqlaning. Kofein, simpatik nerv sistemasini faollashtirish orqali "uchish yoki jang" javobi haqida ogohlantiradi. Bu tashvishlarning ayrim jismoniy belgilariga, jumladan tez yurak urishi va yurak urishlariga olib kelishi mumkin. Uchishdan oldin 8-12 soat davomida kofeinadan qochish yaxshidir. Ko'pchilik tashvishlarni kamaytirish uchun spirtli ichimliklarni ishlatadi. Ehtimol, yordam berayotganingizni his qilasiz, lekin ba'zida bu hol disinhibitsiyaga olib keladi va stressli vaziyatlarga yanada yomon ta'sir qilishi mumkin. Spirtli ichimlik kiyib olganida, tashvish ko'pincha o'ziga xos xususiyatdir. Parvozdan oldin, parvoz vaqtida, shuningdek, parvozdan oldin 24 soat mobaynida yo'l qo'ymaslik kerak.
"Travel psychologist" deb nomlanuvchi doktor Maykl Brein "sayohat psixologiyasi" atamasini birinchi bo'lib tanlaganini aytadi . U aeroportdan chiqish tajribasining barcha noqulayliklar bilan shug'ullanishdan qo'rqish va qo'rqish o'rniga, bu sayohat tajribasi doirasida bu haqda hayajonli bo'lishini his qiladi.
Brein, tashvishli sayohatchilar o'zlarining qulay ichki makonini yaratishni taklif qiladi. "Bu meditatsion makonda sizning eng yoqimli xotirjamlik, tinchlantiruvchi tovushlar, masalan, iPod'dagi o'zingizning sevimli to'plamingiz kabi, tinch dam olish tuyg'usini keltiring", dedi u. "Yoki shovqinni bekor qiluvchi minigarniturani qo'ying , kelajakka o'ylab ko'ring va kelajakka diqqatni jamlang: kelishing, hozir yashang, hozirda abadiy turing, lekin kelajakka e'tibor bering".
Aeroportdan ketish uchun safar chog'ida qabul qilishni to'xtatish, sayohat jarayonining bir qismidir, dedi Brein. "Har qanday salbiy xatti-harakatlar xavf-xatarga duch kelishi, tashvish uyg'otishi va vaziyatni yomonlashtirishi ehtimoldan yiroq", - deydi u. "Nihoyat, o'zingizning ko'zingizni e'tiboringizga havola eting, sayohatga borish tajribasi nafaqat o'zlashtirilishi, balki u erga kirish uchun to'siqlarni bartaraf etishi mumkin".