Ikkinchi jahon urushidan so'ng, savdo aviatsiyasi uchib ketganidan buyon yo'lovchilar jet-lag va tabiiy dori-darmonlarni oldini olishga qanday harakat qilish kerakligini tushunishga harakat qilmoqdalar.
Desinxronoz, jet lag sifatida ko'pchilikka yaxshi ma'lum bo'lgan , Osiyo bo'ylab uzoq parvozdan so'ng, ancha kafolatlanadi. Jet-lag - xalqaro sayohatchilarga zarar etkazadigan eng keng tarqalgan kasalliklardan biri.
Ko'pgina kashfiyotlar amalga oshirilgan bo'lsa-da, bozorda jet lag vositalaridan xronobiologik kasallik uchun tezkorlik yo'q.
Bir tabletkani yutib olish hiyla qilmaydi. Aslida, noto'g'ri vaqtli melatonin qo'shimchalar - odatda tabiiy jet lag vositasi sifatida sotiladi - aslida sizning shifoingizni kechiktirishi mumkin. Oddiy qilib aytganda, sizning tanangizni tuzatishga vaqt kerak. Biroq, safarlarni tezlashtirish va jet kechikish ta'sirini kamaytirishning ba'zi tabiiy usullari mavjud.
Yurish yoki otga chiqish uchun biologik tuzilishga ega bo'lgan jismlar odamlarni hech qachon zamonaviy parvozlar imkoni bo'lmagan masofani masofani qoplashni nazarda tutmagan. Vaqti-vaqti bilan ovqatlanish va uxlashni bildiradigan tanamizdagi kimyoviy asosli sirkaxon soati sharq yoki g'arbdan uzun bir parvozdan so'ng birinchi haftada hayvirladi. Afsuski, jet kechikish, Osiyoga kelganidan keyin ancha murakkab bo'lgan begona joyga moslashtirilishi mumkin.
Jet Lag nima o'zi?
Uch yoki undan ortiq vaqt mintaqalarini kesib o'tish biologik naqshlar va sirkadir ritmlariga zarar etkazishi mumkin. Melatonin, qorong'ilikda pintel bezidan salgılanan bir gormon, nur bo'lmasa, bizni uyg'unlashishiga olib keladi.
Melatonin darajalari tartibga solinmaguncha va yangi vaqt mintaqangizga moslashtirilgunga qadar, uxlashni taklif qilgan kimyoviy soat sizning yangi joylashuvingiz bilan sinxronlashtirilmaydi.
G'arbga sayohat qilish ba'zi jet lagga olib keladi, biroq sharq tomonga sayohat sirkadir ritmlariga eng ko'p zarar keltiradi. Buning sababi shundaki, Sharqdan keladigan sayohat bizning ichki soatimizni oldinga surishimizni talab qiladi, uni kechiktirishdan ko'ra qilish qiyinroq.
Jet Lagning belgilari
Jiddiy jag 'kechikish kechayotgan yo'lovchilar kechki payt uyqusirab, kechasi uyg'onishadi va g'alati paytlarda och qolishadi. Bosh og'rig'i, asabiylashish va kunduzgi diqqat etishmasligi yangi maqsadga yanada ko'proq moslashishga yordam beradi.
Jet lag nafaqat uyquga ta'sir qilmaydi; oshqozon tizimi sizning eski vaqt zonangizning rejasiga asosan yong'in chiqqanda ochlik tashvishlari. Muntazam vaqtlarda iste'mol qilinadigan taomlar kamroq yoqimli bo'lib, hatto hazm qilish uchun ham qiyin bo'lishi mumkin.
Bizning tanamizimiz uyqu paytida tez-tez ichki parvarishlarni amalga oshirganligi sababli, jet lag, immun tizimini zaiflashtirishi mumkin, u ham jamoat transportida duch kelgan mikroblar va viruslarni muammoga aylantiradi.
Yo'lovchilar ushbu umumiy jet kechikish alomatlarini bildiradilar:
- Uyqusizlik
- Kunduzi uyqusizlik
- Juda erta uyg'onish
- Tuyadi etishmasligi
- Fokusiz va engil tushkunlikning yo'qligi
- Bosh og'rig'i va asabiylashish
Jet kechiktiruvchi belgilarning to'liq ro'yxatini ko'ring.
Tabiiy tafsilotlarni o'rganish
Sihirli jet lag vositasi bo'lmasa-da, parvoz vaqtida, parvoz vaqtida va keyin zarur bo'lgan qutqaruv vaqtini kamaytirish uchun bir necha qadam tashlashingiz mumkin.
- Intizomni ishlatish: "Badaningizni tinglang" aks sado berishga to'g'ri keladi. Eng samarali tabiiy jet kechiktirish vositasi tanangizni yangi tartibga solishga majbur. Guruch kuchlari eng yaxshi ishlaydi. Peshindan keyin o'rtada yotish vasvasasidan qoching; Buning o'rniga, kechasi uyquga ketish uchun kutib turing. Osiyodagi ko'chadagi oziq-ovqat vasvasalari bilan qilinganidan ko'ra osonroq bo'lsa-da, g'alati paytlarda qahva ichmang. O'zingiz och yoki olmasligingizdan qat'iy nazar, belgilangan vaqtda ovqat yeylang.
- Ko'p vaqtli quyosh nurini oling: Sizning melatoninli davrlaringiz va sizning davriy soatingiz - sizning ko'zingizga quyosh nuri tushadigan miqdorlar bilan belgilanadi. Uzoq parvozdan so'ng charchagan bo'lsangiz ham, sizning birinchi kuningiz erga televizorni tomosha qilayotgan mehmonxona atrofida dam olish uchun yaxshi kun emas. Kun davomida jismonan faol bo'lib turing, quyosh nuri tushing va ba'zi saytlarni ko'ring.
- Kimyoviy moddalardan saqlaning: Sizning tanangizning soatini allaqachon boshdan kechirgan holda, kofein kabi ogohlantirgich qo'shib, bu narsalarni yanada ko'proq chalkashtirib yuboradi. Birinchi kuni tushdan keyin sekinlashtirmoq kerak bo'lsa-da, kundalik hayotdan keyin kofeinni ichishdan saqlaning. Kutish yordamlari (Valium, Ambien va boshqalar) sizning tizimingizda qoladi va parvozdan keyin jet-lagni tiklashga ta'sir qiladi.
- Kecha elektrni harakat qiling: Ekranlardan ko'k chiroq melatonin ishlab chiqarishni o'zgartirishi mumkin. Uxlash uchun yaxshiroq variant - televizorni tomosha qilish yoki smartfon bilan o'ynash o'rniga o'qish. Ushbu qo'llanma oling va kelgusi kun haqida tasavvur qiling!
- Samolyotdan boshlang: Siz samolyotdan tushishingizdan oldin sizning jetingizning oldini olishingiz mumkin. Soatingizni kelajakdagi maqsadingizdagi vaqtga sozlang, keyin esa eski uyg'onish o'rniga yangi vaqt zonasi asosida uyqu va ovqatlanish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Zulmatni simüle qilish vaqti kelganida, oyna soyasini yoping. O'rnidan turing, qirg'oq bo'ylab harakatlaning, uyqusizlikdan qoching va kelajakdagi dam olish kunida kunduz soatida parvozni to'xtating. Zerikishdan qochishga urinishga qarshi turing. Esingizda bo'lsin: LCD displeyda keladigan ko'k chiroq uxlash uchun harakat qiladi - uyqu vaqtida uni o'chirib qo'ying.
Haddan tashqari Jet Lag asoslari
Britaniyalik sport tibbiyoti jurnali tomonidan olib borilgan bir tadqiqot, sizning safarning birinchi kunida qabul qilingan 0,5 mg dozasida melatoninli dozani sotib olish uchun mavjud bo'lganligi, quyosh nuri etarli miqdorda so'ralsa, jet lagini kamaytirishga yordam beradi. AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi melatoninni shoshilinch davolash vositasi sifatida tavsiya eta olmaydi.
Harvard Tibbiyot Instituti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizning kelishingizdan oldin kamida 16 soat davomida ro'za tutish tananing tabiiy soatlarini bekor qilishga yordam beradi. Odamlar ro'za tutishning tirik tug'ilishiga javob beradi, bu esa oziq-ovqatlarni navbatdagi ritmlarga qaraganda ko'proq ustun qo'yadi. Agar ro'za tutmasangiz ham, ozgina ozroq ovqat eyish, tez-tez jet kechikish bilan bog'liq ba'zi yomon hazm qilish / muntazamlik muammolarini engillashtirishi mumkin.
Jet lagini olish uchun qancha vaqt ketadi?
Yosh, jismoniy mashaqqat va genetikaga bog'liq holda, jet kechikishi odamlarga turli ta'sir ko'rsatadi. Parvozda nima qilsangiz (uyqu yordamchilari, spirtli ichimliklar, kino tomosha qilish va hokazo) sizning tiklash vaqtini qisqartiradi yoki uzaytiradi. Eng ko'p qabul qilingan qoida, sharqqa ketgan har bir soat mintaqasi (soatiga qarab) uchun bir kunlik jet kechikishidan qutilishga ruxsat berish kerakligini ko'rsatadi.
Kasalliklarni oldini olish va nazorat qilish bo'yicha AQSh Markazi (CDC) tadqiqotlari shuni ko'rsatmoqdaki, g'arbga sayohat qilganidan keyin jet quyoshidan tiklanish tabiiy ravishda yarim soatlik vaqt zonalariga teng kunlar talab qiladi. Ya'ni, JFK (Sharqiy mintaqa) dan g'arbiy tomon Bangkokdan Bangkokga uchish, Taylandda olti kun davomida o'rtacha sayohatchini jet lagini butunlay urish uchun qabul qiladi.