Ovozli tungi uyqu yaxshi sog'liqning ustunlaridan biridir, ammo u ko'plab amerikaliklarni yo'q qiladi. Kofein va televidenieda keragidan ortiq ishlayotganimizda, uxlab qolib, uxlab qolish muammosi bor. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar va sigaretalar bizni chuqur uyqu yo'qotishga va tezkor ko'z harakati uyquga olib kelishi mumkin.
Ehtimol, barcha muntazam maslahatlarni eshitgansiz. Uyqu rejimini tuzing. Uyqudan oldin televizor ko'rish yoki qurilmangizda ishlash. Uyqu va jinsiy aloqada faqat yotoqdan foydalaning. Xonani salqin va qorong'i joyda saqlang. Agar ulardan hech biri ishlamagan bo'lsa, unda faqatgina hiyla ishlatishi mumkin bo'lgan oltita noyob yondashuv mavjud.
01dan 06gacha
Yoga Nidra bilan tanishib chiqing
Yoga Nidra restorativ yoga shaklidir. Getty Images Yoga nidra ("yogi uyqu" klassi) siz ko'rgan eng oson yoga sinfidir. Barchangiz yoga matda yotib, bolsters tomonidan qo'llab-quvvatlanadi va adyol bilan qoplangan, ko'zlar lavanta ko'z yostig'i bilan qoplangan.
O'qituvchi sizni jismoniy tanani va nozik energetik kuchlarni o'z ichiga olgan beshta koshadan (Sanskrit tilida "qichima") xabardor qilishingizga o'rgatadi. Sizning maqsadingiz - uyg'onish va uyqusiz o'rtasida qirq besh daqiqa davomida gipnagogik holatga kirish. Keyinchalik Nyu-York shtati, Rhinebeck shahrida joylashgan sertifikatlangan Ayurveda sog'lig'i shifokori Claudia Gukeisenga ko'ra, siz bir necha soat uyquga teng deb aytilgan chuqur dam olish holatini boshdan kechirdingiz. Sinfda qanday ishlashni bilib olsangiz, o'z uyingizda o'z yoga nidra amaliyotini qilishingiz mumkin.
Siz qaerda harakat qilishingiz mumkin: Jennifer Rais, Lenox (Massachusets) shtatidagi Kripalu Yoga maktabida muntazam ravishda ilohiy Kutish deb atalgan yoga nidra shaklini o'rgatadi. Uning CDsi, ilohiy Kutish Yoga Nidra , Kripalu do'konidagi eng ko'p sotiladigan CD.
02 of 06
Oltin sutni ichish
Getty Images: Malcolm P Chapman "Oltin Sut" - an'anaviy Ayurvedik uyqu tonikli boy zerdeçal, bu ham yallig'lanishni kamaytiradi. 1/2 stakan sutni (barcha sigir sutini yoki sovutilgan bo'limdan soya, bodom yoki kokos sutini tanlab) va 1/2 choy qoshiqdan tayyorlangan kokos sutini qaynatib oling. Eng kamida 1/4 choy qoshiqda har bir zerdeçal, doljin va zanjabil bilan oltingugurt bilan birga olti dona to'la qalampir bilan pishiring. (Shuningdek, zig'ir soprini ham qo'shishingiz mumkin.) Bir necha daqiqadan so'ng, issiqdan chiqarib oling va o'zingizni uyquga yutib yuboring.
03 ning 06
Marine hamomini olib boring
Bir nechta qo'shimcha jihozlar hammomni davolovchi davoga aylantirishi mumkin. Getty Images: Tetra Images Vannangizni ishga tushiring va Epsom tuzlari bir stakan qo'shing, ular arzon va og'riqli mushaklar kamaytiriladi. Siz kirib kelganingizdek, so'nggi daqiqada ham, ham aqli, ham tanada ishlash uchun bir necha tomchi yuqori sifatli lavanta efir yog'i qo'shing. Lavandr juda baxtiyor va bedorlikdan oldin bu juda yaxshi. Bundan tashqari, juda yaxshi hidlamaydigan, ammo detoksifikatsiya qilish uchun yaxshi bo'lgan yosunlarga asoslangan dengiz hammomlari ham bor. Bular eng yaxshi uy ichi badanidan keyin osonlikcha kirib borishi uchun ishlatiladi.
04 of 06
Neft bilan mash torting
Getty Images: webphotographeer Yaxshi tungi uyqu uchun sizga yordam berish uchun yostiqdan oldin oyoqlaringizni yumshoq qilib tozalang (va siz jildi bo'lsangiz). Uyqusiz oyoqlaringizni iliq ushlab turish uchun ba'zi nozik paypoqlarni joylashtiring. Bu tarzda yotishdan oldin o'zingizni zaharlab qo'yish aqlingizni dam olishga tayyor turishga yordam beradi. Bu shunchaki biroz yog 'ishlatish va daraxtlaringizni himoya qilish uchun darhol paypoqlarni qo'yishdir.
05 of 06
Biror narsa foydali
Getty Images: Ketrin Macbride Barcha uyqu mutaxassislari to'shakda o'qimaydilar. Agar siz u holda o'zingizdan chiqmasangiz, haqiqatan ham qiziqarli narsalarni o'qing, bu triller bo'lmaydi. Agar sizning ruhiy hayotingiz siz uchun muhim bo'lsa, sizning e'tiqodlaringiz bilan gaplashadigan sizni qiziqtiradigan va ilhomlantiradigan narsalarni o'qing. Bu sizning fikringizni xotirjam qiladi, va siz tushishingizga yordam beradi va orzularingizni shirin qiladi.
06 of 06
Lavanda ko'z yostig'idan foydalaning
Getty Images: VOISIN Ipak lavanta ko'zlarini yostiqqa soling, bu esa ko'zlarga ozroq og'irlik beradi. Xonada katta yoki kichik yorug'lik manbalarini blokirovka qiladi va lavanta yoqimli hidlaydi. Qolaversangiz, u qolmaydi. Siz uxlab yotganingizda, uni muloyimlik bilan tushiring.