Agar siz AQSHdan Afrikaga sayohat qilsangiz, so'nggi manzilingizga boradigan sayohatingiz 30 soatdan ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Ayniqsa Midwest yoki West Coast'da yashashingiz mumkin. Siz boshlagan joyga qarab, Sharqiy qirg'oq aholisi to'g'ridan-to'g'ri ucha olishi mumkin, ammo imkoniyatlari cheklangan va ko'pincha qimmatroqdir. Bundan tashqari, Nyu-Yorkdan Yoxannesburgga to'g'ridan-to'g'ri parvozlar deyarli 15 soat davom etadi - bu sizning tanangizga og'ir zarar yetkazadigan chidamlilik testidir.
Ko'plab mehmonlar jet kechikishidan aziyat chekmoqda, chunki AQShdan safar qilish kamida besh vaqt mintaqasini kesib o'tadi. Ko'pincha, jet kechikishidan kelib chiqadigan buzilish samolyotlardagi uyqusiz tunlar yoki band bo'lgan aeroportlarda uzoq muddatli turar joylar bilan tetiklanadigan charchoq bilan kuchayadi. Biroq, aytilishicha, Afrikaga safarning natijalari u erga keladigan kamchiliklardan ustun turadi va uzoq masofaga uchadigan uchishning salbiy oqibatlarini kamaytirish yo'llari bor. Ushbu maqolada siz yotoqxonadagi uzoq kutilgan dam olish kunining birinchi kunlarini o'tkazish kabi his etmasligingizga ishonch hosil qilish uchun bir nechta maslahatlarni ko'rib chiqamiz.
Kutishga tushish
Agar siz har qanday joydan tashqariga chiqishingiz mumkin bo'lgan muborak ozchiliklardan biri bo'lmasangiz, siz Afrikaga parvozingizda ko'p uyqu bo'lmaydi. Ayniqsa, iqtisod sinfiga uchib o'tayotgan bo'lsangiz, bu cheklangan joy va (muqarrar ravishda) yig'layotgan chaqaloq sizning orqangizdan bir nechta satrlarni o'stiradi.
Tikishning ta'siri kümülatifdir, shuning uchun ularni oldini olishning eng yaxshi usullaridan biri sizning chiqishingizdan bir necha kun oldin bir nechta erta kechalar olishingizga ishonch hosil qilishdir.
Kengashda mashq qilish
Qattiqlik, yomon qon aylanishi va shishish transatlantik parvozda juda uzoq vaqt davomida o'tirgan barcha alomatlar.
Ba'zi bir sayohatchilar uchun uchish, shuningdek, Mulohaza Tomir Tromboz (DVT) yoki qon pıhtılaşması xavfini oshiradi. Mashqlar muomalani ko'paytirish orqali ushbu masalalarga qarshi kurashishga yordam beradi. Idishning atrofida muntazam ravishda yurish mumkin yoki qo'lingizdagi qulaylikdan tavsiya etilgan mashqlarni bajarishingiz mumkin. Barcha aviakompaniyalarda ushbu mashqlarni o'zlarining o'rindiq xavfsizligi bo'yicha qo'llanmasida ko'rsatma mavjud.
Aksessuarlar uchun investitsiya
Ayniqsa DVT xavfi ostida bo'lganlar (shu jumladan so'nggi paytlarda katta jarrohlik amaliyotlari bo'lgan), shuningdek, siqishni payvandlashni hisobga olishlari kerak, bu esa qon oqimini ko'paytirish orqali pıhtoqlanish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Kichkintoylar bilan sayohat qilayotgan ota-onalar o'zlarining kichkintoylarini samolyotga tushirish va qo'nish vaqtida tenglashtirishga yordam berish uchun so'rishtirilgan shirinliklarni to'plashlari kerak, bunda muntazam yo'lovchilar qimmatbaho aksessuarlar, jumladan quloq tıkacıkları, uyqu maskalari va ko'chma sayohat yostiqlaridan katta foyda oladi.
Spirtli ichimliklar va kofeinadan saqlanish
Uzoq masofaga uchadigan parvozda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish vasvasasi katta ahamiyatga ega, ayniqsa erkin bo'lgan (va nervlarni tinchlantirish uchun samarali). Biroq spirtli ichimliklar va kofeinlar idishning quruq qayta ishlangan havosidan azob chekayotgan vaqtingizda sistemangizni quritadi. Suvsizlanish oqibatlari orasida aynitadi va bosh og'riqlar ham bor.
Buning o'rniga, mo'l miqdorda ichimlik suvini iching va undan keyin Janubiy Afrikadagi sharbatlaringizni qo'lingizga olib tashlang.
Namliklarni saqlang
Garchi siz spirtli ichimliklardan saqlansangiz ham, siz uzoq vaqt davomida parvoz qilayotganingizda o'zingizni portlashni boshlaysiz. Ovqatlanish vaqtlari orasida suv so'rashdan qo'rqmang, yoki muqobil ravishda, havfsizlik do'konlaridan birining xavfsizligidan o'tganidan keyin shishani sotib oling. Nimozlovchi, burun spreyi, ko'z tomchilari va spritzers samolyotning quruq atmosfera ta'siriga qarshi turishga yordam beradi. Biroq, siz ushbu mahsulotlarni to'plashni hal qilsangiz, har birining hajmi 3.4 oz / 100 ml ostida ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Sizning shkafi haqida o'ylang
Qattiq shim va shoxli poyabzallar, shubhasiz, o'z o'rnini egallab turgan bo'lsa-da, parvozingiz uchun modani modaga qo'yish istagi paydo bo'ladi. Kichkina shish paydo bo'lishiga imkon beruvchi yumshoq, toza kiyimlarni yoqing, shuningdek siz o'tirgan joydan chiqib ketish oson.
Havo konditsionerlari havodagi sovuq havoni sovutishingiz yoki sizning boradigan joyingizga etib olishingiz uchun qatlamlarni joylashtiring. Agar juda issiq haroratdan ikkinchisiga sayohat qilmoqchi bo'lsangiz, qo'lingizdagi kiyimdagi kiyimni o'zgartirishni o'ylab ko'ring.
Aqlingizni tuzating
Jet lag sizning ongingiz bilan bog'liq va sizning ichki tana soatingiz bilan bog'liq barcha narsalar bilan bog'liq. Uchib ketishingizdan oldin siz soatingizni maqsadingiz mahalliy vaqtga sozlash bilan siz o'zingizning parvozingizdan oldin yangi tartibga bo'lgan fikringizni o'zgartirishga yordam beradi. Siz kelgandan so'ng, o'zingizning harakatingizni mahalliy jadvalga moslashtiring. Bu siz och bo'lmaganingizda ham kechki ovqatda ovqatlanishni anglatadi; hatto charchamasangiz ham, o'rtacha soatda yotish kerak. Sizning ilk tungi uyqusizligingizdan so'ng, tanangiz Afrika vaqtiga tez moslashishi kerak.
Ushbu maqola Jessica Macdonald tomonidan 2017 yilning 24 yanvarida yangilandi va qayta yozildi.