Uchishdan oldin eng yomon oziq-ovqat

Engil ovqat

Bu sayohat kunlarda uchish vaqtida yomon his etmasdan etarlicha qiyin. Oziq-ovqat mahsulotlari etishmasligi bilan yo'lovchilar havo safarlari paytida ochlikdan qochish uchun o'z atirlarini olib kelishni o'rgandilar. Oziq-ovqat mahsulotlarining ayrim qismlari va oziq-ovqatlar uchun sog'lom ekanligingizni hisobga olsangiz, parhezga ko'ra, parvozingiz davomida noto'g'ri taomlarni olib kelganingizni bilib, hayratga tushasiz.

Kate Scarlata Bostonda joylashgan litsenziyali diyetisyen va tibbiyot hamshirasi va 25 yildan ziyod tajribaga ega bo'lgan "New York Times" ning eng ko'p sotiladigan muallifidir. U, sayohatchilarning o'ziga xos oziq-ovqatlarni qabul qilishlari samolyotda oldin va vaqtida bo'lishi mumkinligini tushunadi.

"Mening katta maydonim oshqozon salomatligi. Qo'shma Shtatlardagi aholining qariyb 20 foizi irritabiy ichak sindromiga chalingan va bu safar sayohat qilishda tashvish bo'lishi mumkin ", dedi Skarlata. "Umuman olganda, odamlar ovqat hazm qilish sharoitlarini yaxshi ko'rishni yoqtirmaydilar, lekin ular sayohat qilishyapti. Gaz samolyotda kengayadi, shuning uchun ichaklaringizda gaz bo'lsa, u yomonlashadi. Shunday qilib, siz bu erda saqlaydigan narsalarni eyishingiz kerak ".

Shunday qilib, siz keyingi parvozdan oldin Scarlataning uchishlarini ko'rib chiqing, bu samolyotda eb-ichadigan eng yomon ovqatlar va ular siz uchun qanchalik yomon ekanini bilib oling.

• 01-dan 08-gacha

  Oltingugurtli oqsilli taomlar

  Skarlata, vodorod sulfidini hosil qiluvchi mikroblarni oziqlantiradigan, chunki parvozdan oldin protein tuxumlari, tuxum va go'sht kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yaxshi fikr emas. "Agar siz ovqatlanayotgan ovqatlardan uch-besh soatgacha vaqt ketadigan bo'lsa, shuning uchun siz bir soatlik parvozda parvoz qilsangiz, samolyotga yoki samolyotga tushishdan oldin yeydigan ovqatingiz yaxshi bo'lishi kerak" - dedi u. "Lekin uzoqroq reyslar uchun ovqat tayyorlash yoki ovqatlanishni sozlash foydali bo'lishi mumkin".

• 02 of 08

  Nonlarni

  Bodom, kakao, kashtan, zig'ir, findiq va pista o'z ichiga olgan nonlarni fermentlar tolalariga boy bo'lib, bu ichak gazining mukammal retsepti hisoblanadi, dedi Skarlata. "Bu tolalar biz yashaydigan ichak mikroblari tomonidan fermentlanadi va bu oziq-ovqat ko'p odamlar uchun sog'lom bo'lishiga qaramasdan, ular sizning ichakda zerikarli gazga olib kelishi mumkin", dedi u. "Kattaroq muammo shundaki, sizning ichaklaringizdagi gaz bosimni oshib, bosimli idishni balandlashadi".

• 03 dan 08 gacha

  Quritilgan meva

  Ko'pchilik quritilgan mevalar - ayniqsa katta miqdorda - sorbitol va tolalarni ichakka qo'shib beradi, dedi Skarlata. "Bu suvni tortadi va ichak gaziga to'la ichakni hosil qiladi", dedi u. Quruq mevalar, shuningdek, juda yaxshi bo'lgan ushbu lavozimga ko'ra, shakar va kaloriyalarda yuqori bo'lishi mumkin.

• 04 of 08

  Shakar-xushbo'y qatiq va mayiz

  Bu atirlar mannitol, sorbitol va ksilitol kabi shakar spirtlari bilan boydir, dedi Skarlata. "Bu spirtli ichimliklar sizni ovqat hazm qilish yo'lidan biroz tezroq tezlashtirishi mumkin," shishiradi va ich ketishi sabab bo'ladi. Siz bu samolyotda bo'lishni xohlamaysiz - ayniqsa, uzoq vaqt davomida bu alomatlarga qarshi kurashish.

• 05 of 08

  Hummus

  Ushbu oziq-ovqat, O'rta Yer dengizida oziq-ovqat bilan oziqlantiruvchi oziq-ovqat mahsuloti bo'lsa-da, qulaylik bo'lishiga qaramasdan, siz ikki marta sayr qilishni xohlashingiz mumkin. "Bu no'xat (humusda ishlatiladigan), quritilgan fasol, quritilgan no'xat, soya va yasmiq kabi no'xatlar, jumladan, baklagiller gazga sabab bo'ladi", - deydi Skarlata. Ushbu maslahat fasol dipslari, adamam humus va qora ko'zli no'xat dipslari kabi narsalarga ham tegishlidir.

• 06 dan 08 gacha

  Granora ildiz ekstrakti bilan granola barları

  Go'shtli ildiz tezda fermentlangan elyaf bo'lib, u shishib ketishga hissa qo'shishi mumkin, deydi Scarlata, shuning uchun ularni xarid qilishdan va o'rashdan oldin ingredientlar yorlig'ini ko'ring. Yong'oq va / yoki quritilgan mevalarga ega Granola novdalar ham muammoga duch kelishi mumkin.

• 08 of 08

  Meksika taomlari

  Scarlata oddiy tenglamani yaratdi: piyoz va sarimsoq gazga teng. Bu oziq-ovqat, shuningdek, oshkora sabablar uchun no-inflight, shuningdek, natriyda yuqori bo'lishi va shishiradi. Va baharatlı oziq-ovqat, bir oshqozon va g'azablangan bir idror olib kelishi mumkin.

• 08 of 08

  Qovurilgan kartoshka

  Mazali, bu atıştırmalıklar yuqori yog 'va tuzdir va oz ovqatlanishadi, deydi Skarlata. Bundan tashqari, aviakompaniyadagi eng yaxshi va mazali yirtqichlar ham bor. "Juda ko'p miqdordagi sho'rlangan mahsulotlar sizni ko'proq suyuqliklarga olib kelishi mumkin, bu esa shishiradi va qo'llar va oyoqlarda shishiradi", dedi u. "Ular kislota oqimi belgilari ham keltirishi mumkin."