Ko'pchilik parhez va fitoterapiya sizni shifokoringizni vaznni yo'qotish dasturini boshlashdan oldin ko'rishga undaydi. Ba'zilar buni yo'l-yo'riq uchun qiladilar, boshqalari esa faqatgina o'z maqsadlariga erishishda yordam berish uchun vazn yo'qotishga qaratilgan shifokorlarga murojaat qilishadi.
Mening 10-yillik o'rta maktab reunioni paydo bo'ladi, shuning uchun yanvar oyida men tibbiy nazorat ostida kilogramm halokatiga qiziqib qoldim. Bu haqda mening asosiy parvarish shifokorim bilan suhbatlashdim, u ovqatlanishimni o'zgartirishni va mashq qilishni taklif qildi, ammo darhol bilib oldim-ki, biron bir aniq natijaga erishish uchun qo'lni ushlab turishim kerak edi.
Men Tampa shahridan doktor Sezar Lara bilan uchrashdim. O'tgan kuzda ayollar salomatligi ko'rgazmasida uning bemorlaridan birini kutib oldim va uning natijalaridan juda hayratda qoldim - bir yildan ortiqroq muddatga 40 kilogrammdan ortiq pul sarfladim. Uning asosiy tibbiy nazorat ostida vazn yo'qotish dasturi orqali, Lara mijozlari har hafta o'rtacha bir-ikki funt yo'qotadi. Dastur bemorlarning dastur tugashi bilanoq yo'qotishlarni saqlab turishi uchun mo'ljallangan.
Har bir odamning tajribasi boshqacha bo'lsa ham, mening dasturim qanday yo'lga qo'yilgani.
Birinchi tashrif
Dastlabki tashrif davomida, qon testlari, ECG va ko'plab muhokamalarni kutish kerak. Agar shifokor sizni chindan ham jiddiy deb hisoblamasa, u sizni qayta-qayta o'ylashingiz va o'zingiz tayyorlayotganda qaytib kelishingizni ochiq aytishi mumkin. Agar u sizni oldinga siljishga tayyor deb bilsa, u sizni tibbiy jihatdan tozalashingiz mumkin bo'lgan muddatga boshlashingiz mumkin bo'lgan muvaffaqiyat rejasini tuzadi. Tibbiy jihatdan tozalanmagan sabablar alerjtsiyadan yuqori qon bosimiga qadar bo'lgan har qanday narsani o'z ichiga olishi mumkin, bu holda u sizning vazn yo'qotish maqsadlaringiz uchun yana bir marshrutni topadi.
Yashil yonib turdi
Tozalanganingizdan keyin hamma narsa o'zgaradi. Pechene, shakar, non, makaronga xayr-ehson qiling - asosan barcha uglevodlar va eski yog'li turmush tarzingiz. Men kuniga bir gallon suvga salom aytdim, faqat meva va sabzavotlardagi shakarlardan 12 gektar oqsil va shakar sakkizta choy qoshiqni aytdim.
Hozirgi vaznini saqlash uchun Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi kuniga 2000 kaloriyani iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Kilogramm berish uchun, ko'plab shifokorlar va oziklar, kaloriyalardan kam iste'mol qilish yoki kundalik 500 kaloriya yuqadigan jismoniy faoliyat bilan 500 kaloriya tushishini aytishadi. Mening davrimda mening dietim kuniga 800 kaloriyani tashkil qiladi, bu juda odatiy.
Birinchi hafta
Birinchi haftada siz tanangizni ketozga tushmaguncha, tanadagi ketonli jismlarning yuqori darajasiga ko'tarilgunga qadar ko'proq suv iste'mol qilishni va faqat proteinni iste'mol qilishni kutishingiz mumkin. Sizning tanangiz bu yog'da eng ko'p yog'ni yoqadi.
Ovqatlanish va ichishning yangi qoidalariga rioya qilish qiyin bo'ladi. Odatda yo'lda qatnashadigan narsalar o'zgartirilishi kerak. Agar siz ketozga urilgandan keyin meva va sabzavotlardan ko'proq xilma-xillikka ega bo'lishingiz uchun sizni engillashtiradigan noqulay nafas olasiz.
Oziqlanishning odatiy kuni
Siz har kuni ertalab ma'lum bir vaqtda uyg'onasiz, chunki doktor Lara kilogramm halok bo'lishini maksimal darajada oshirish uchun kechaga 7-8 soat tavsiya qiladi. Bu dietadan qat'i nazar, aksariyat odamlar uchun odatiy holdir, lekin bu dietada, uxlagan soatlar kundalik rejangiz doirasida amalga oshiriladi. Shuning uchun tayinlangan bedorlikni kuting.
Sizning ehtiyojlaringizga asoslanib, kun bo'yi ishtahani bartaraf etuvchi moddalar, yog 'yoqilg'isi va qo'shimchalarni olib yurasiz.
Tuxum, pishloq, yupqa go'sht, salatlar va mevalar odatdagidek nonushta, tushlik va taomlar bo'ladi. Sizda kuniga uchta taom va uchta atir oshiq bo'lishi kutiladi.
Tibbiyotdagi stimulyatorlar tufayli siz shifokorni kundalik ovqatlanishdan kofeinni olib tashlashingizni aytishni kutishingiz mumkin. Ertalabki chashka qahvani yoki choyi qisqa, kofein endi ruxsat etilmaydi.
Ishdan keyin baxtli soatlar baxtli soatga aylanishi mumkin, chunki bu parhezga ruxsat berilgan yagona spirtli ichimliklar ikki kilogrammli kumush tekila, aroq yoki kumush rom bo'lib, uni aralashtiradigan yagona narsa - no-Carbarita Margarita Mix. Bu kuniga kuniga ikki untsiya bo'lib, ichkilikka emas.
Mashq qilish
Dastlabki ikki hafta davomida mashqlaringiz talab qilinmaydi, chunki tanangiz asosiy oziq-ovqat o'zgarishiga moslashish uchun vaqt kerak bo'ladi. Agar siz mashqlar rejangizda bo'lsangiz, uni uch-to'rt kunlik piyoda yurishni sekinlashtirishingiz kerak.
Agar siz hali mashq qilmasangiz, uchinchi haftaga qadar boshlamang. Yangi xun cheklashlarga moslashtirilayotganda, siz ishlab chiqaradigan narsalar sizning qo'lingizdan ko'ra ko'proq energiya oladi va charchash yoki tashqariga chiqish yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Maqola nuri - Tampadagi eng yaxshi 10 ta bog'
Uchinchi haftada kuniga taxminan 30 daqiqa davomida haftasiga uch kun yurish mumkin. Har haftada bir hamshira bilan uchrashib, mashqlar miqdori oshirilishi kerakmi yoki yo'qmi, sizga xabar berishi mumkin. Ko'pgina bemorlar uchun yakuniy maqsad kamida 30 minut zichlikdagi mashqlar uchun haftasiga uch-to'rt marta ishlov berish bo'ladi. Men uchun yurish va yoga haftalik ishlarni bajarish uchun qiyin bo'lgan.
Ovqatlar
Ba'zi odamlar ovqatlarni zerikarli deb hisoblaydilar. Har kuni bir xil narsalarni eyish eski bo'lishi mumkin. Lara menga narsalarni o'zgartirishga yordam beradigan retseptlar CDini berdi. Bundan tashqari siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan yuzlab retseptlar onlayn mavjud; faqatgina ovqatlar ovqatlanish uchun ishlatiladigan narsalarga qaraganda qimmatroq bo'lishi mumkin. Misol uchun, bir yarim kilogramm paxta sigirlari er osti mollari bozoriga ikki barobar qimmatga tushishi mumkin.
Mening tajribam
Men 16 xafta bu dietada bo'lganim uchun katta natijalarga erishdim. Yo'qotmoqchi bo'lgan 50 kilogrammdan 40tasini yo'qotib qo'ydim. Dastur juda qimmatga tushdi, ammo men sog'lig'imga ko'proq sarmoya sifatida qarayman. Birinchi tashrif - $ 245, ikkinchi va keyingi tashriflar esa 65 dollarni tashkil etadi. Narxlar shifokor bilan sizning tashrifingizni, sizning haftalik B vitamini in'ektsiyasini va FDA tomonidan tasdiqlangan appetite suppressant ta'minotini bir hafta davomida taqdim etishni o'z ichiga oladi.
Markazning veb-saytiga tashrif buyurishingiz mumkin.
Yozuvchiga qayta ko'rib chiqish maqsadida diskontlangan dastur taqdim etildi.