Trekking yoki yurish dam olishingizdan oldin tanangizni shartlang
Ko'plab sarguzasht sayohatchilar trekkingga kirishadi, bu Everest bazasi safari, Kilimanjaro tepaligiga ekskursiya yoki Appalachian Trail bo'ylab uzoq vaqt yurish yo'lidir . Bunday turdagi sayohatdan oldin o'zingizning fitness darajasini baholash va siz etarli darajada tayyorgarlik ko'rganingizda o'zingizni shakllantira boshlash yaxshi bo'ladi. Agar siz "Rokki" laklari yoki tishli narsalar va narsalar bilan jihozlangan otlar bilan yurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz ham, siz izlayotganingizda tayyorgarlik ishlarini qadrlaysiz.
Shaklga qanday kirib borish haqida eng yaxshi fikrni olish uchun, biz S & A uchun o'tirib, Mountain Travel Sobek Lotin Amerikasi Dastur direktori sifatida xizmat qiladigan Alisa Zablocki bilan. U Kolumbiya va Patagoniya tog'larida trekking qilish, Inca Tail yurish va Braziliyada jaguarlarni kuzatib borish kabi Lotin Amerikasini o'rganish uchun ko'p vaqt sarfladi. Mana bu mavzu haqida gapirish kerak edi.
Savol: Men qanaqa oldinga tayyorgarlik ko'rishni boshlashim kerak, shuning uchun safardan zavqlanamanmi?
Agar sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa, o'zingizning tayyorgarligingizni kamida uch oy oldin tark eting. Haftada kamida uch kun mashg'ulotni boshlang va safar vaqtiga yaqinlashgandan sekin-asta to'rt yoki besh kunga oshirishni boshlang.
Qanday turdagi kardiologik mashqlar kerak?
Yugurish yoki tog 'velosini yugurishingiz mumkin. Tog'li joylarda mashq qilish aerobik fitnesingizga erishishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Mumkin bo'lgan vertikal daromad va yo'qotishlarni bajaring, chunki bu sizning izingizdan nimani boshdan kechiradi.
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, ko'plab pog'ona va pasayishlar.
Savol: Sport zalida yurish yoki trekking qilish uchun masofani bosa olamanmi yoki tashqarida mashg'ulot o'tkazishim kerakmi?
Tashqi makon balandligi mashqlari yaxshi bo'lsa-da, sizda ko'plab tepaliklar yoki tog'lar bo'lmasa, siz hali ham sport zalida mashq qilishingiz mumkin. Men og'ir vazn toifasida kiyib yurganimda Stairmaster va treadmillda mashq qilishni maslahat beraman.
Har doim mashg'ulotlarga chiqish uchun qulay bo'lmagani sababli, yopiq sport zaliga urish qattiq o'rnini bosadi.
Spinning mashg'ulotlari sizning yurak tezligini izchil darajada oshirish uchun ajoyib usuldir. Og'irlikdagi xonada mushaklarni kuchaytirishga harakat qiling va haftasiga kamida bir marta muntazam ravishda uzoq yurishni o'z ichiga oladi.
Savol: iloji bo'lsa, do'st bilan mashg'ulot qilish yaxshiroqmi? Agar shunday bo'lmasa, ta'lim dasturini olib boradigan onlayn saytlar bormi?
O'zingizning mashg'ulotlaringiz bilan mashg'ulot qilishingiz mumkin bo'lsa-da, har doim mashg'ulotlar olib borayotgan oylar davomida bir-biringizni mas'uliyat bilan ta'minlashga yordam beradigan bir-biringizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan treyderga ega bo'lishingiz yaxshi. Siz boshqa odamlarni yurish klubi yoki guruhiga qo'shilish orqali mashq qilishingiz mumkin. Sizning fitness darajangizga asoslangan holda mashq dasturlari bo'yicha tavsiyalar beradigan ko'plab yaxshi saytlar mavjud. HikingDude.com yoki Mountain Survivial dasturiga tashrif buyuring.
Savol-i mashg'ulotni boshlashdan oldin tekshirishni tavsiya qilasizmi?
Ha, har qanday yangi mashqlar dasturidan oldin shifokorga maslahat qilish tavsiya etiladi. Boshlanishingizdan oldin bemoringizning yangi muammolarga tayyor bo'lishiga ishonch hosil qiling.
Zablokkining Treklar uchun asbob-uskunalarga bo'lgan munosabati
Q. Qanday poyafzal turlari va ularning holati? Polonyalarni olib kelishim kerakmi?
Mountain Travel Sobek-Patagonia-da yurish kabi ba'zi safarlarimiz uchun o'rta og'irlikda, barcha teri, yaxshi oyoq Bilagi zo'r va arch qo'llab-quvvatlanadigan mustahkam yurish botlarini tavsiya etamiz va faqat tortishishni taklif qilamiz. Bootlar suvga chidamli bo'lishi kerak. Inca Trail kabi boshqa destinasyonlar uchun yaxshi oyoq kiyimi bilan mustahkam poyabzal poyafzal qiladi. Botlarni yaxshi singan va toshli erlarda uzoq yurish uchun qulay bo'lishi kerak. Siz istagan oxirgi narsa trekking paytida sizning hotspots yoki blisterlarni yaratishdir.
Poloslar yoki yurish tayoqlari juda foydali, chunki ular uzoq vaqt davomida sizning tizzangizga ta'sirni yengillashtiradi va ham yuqoriga va ham pastga ketayotib, sizni qo'llab-quvvatlaydi. Agar ulardan foydalanishni yaxshi bilmasangiz, ularni ishlatishdan oldin ularni qo'llang.
Savol: Menga qanday kiyim kerak bo'ladi?
Tayyor bo'ling. Yomg'ir vositalarini doimo siz bilan olib turing (Gore-Tex yoki shunga o'xshash material).
Agar Patagonia yoki Peruga ketsangiz, qatlamlarni tavsiya qilamiz. Bir necha bazelayerlarni keltiring (aka uzoq ichki kiyim); Ichki ko'ylak yoki jun bezi, piyoda shlyapa va issiq ko'ylak kabi o'rta qatlam; va eng tashqi qatlam sifatida shamolga chidamsiz qobiq.
To'g'ri juft paypog'ingiz borligiga ishonch hosil qilish sizni shuvillashdan qochishingizga yordam beradi. Thorlos paypog'ini tavsiya qilamiz, chunki ular trekingizni yanada qulay qiladi. Shuningdek, shlyapangizni va qo'lqoplarni ham unutmang!
Savol: Ovqatlar orasida meni ushlab turish uchun qaysi turdagi energiya majmualarini olib kelishim kerak?
Aksariyat sayyohlar safari yurish uchun turli xil ovqatlar taklif qiladi. Meva sizning eng yaxshi alternativingizdir, chunki u tolali va kaloriyada yuqori, va quritilgan mevalar sizni qadoqlash xonasini tejashga qodir. Agar siz energiya majmualarini olib kelsangiz, ular Bear Valley Pemmican barlar yoki Clif Bars kabi karbonhidratlarda yuqori ekanligiga ishonch hosil qiling.
Savol: Suyuqlikni yurish vaqtida ushlab turish uchun har qanday suv shishasini tavsiya qilasizmi?
Katta og'izli suv shishasi ajoyib va agar siz lagerda bo'lsangiz, uxlash uchun sumkangizni isitish uchun kechalari issiq suv bilan to'ldirishingiz mumkin. Camelbaks yoki boshqa qovoqni hidratsiya qilish tizimlari ham yaxshi tanlovdir, ammo siz hali ham Camelbak'ingiz bo'lsa ham, suv idishlarini olib kelishingizni tavsiya qilamiz. Lampochkalarda, ehtimol sizning to'plamingizni kiymasangiz, shisha ayniqsa foydalidir.
Savol: Men qanday yuklarni olib kelishim kerak?
Bagajni uyda qoldiring va o'rniga bir xalta olib kelish. Bu izda tashqarida ham foydali va qulay. Ishlarni yanada samarali topish va yuzaga chiqishdan oldin u bilan yurishni o'rgatish uchun xalta qalqib olishni bilib oling.
Yuradigan yorug'lik yurish va trekking safarlarida muhim ahamiyatga ega. Sizning to'plamingiz hozir og'irligini his qilmasligi mumkin bo'lsa-da, birinchi haftaning oxiriga kelib u besh marta og'irroq bo'ladi. Shunday qilib, narsalarni engil tuting va kiyimingizni bir necha marta kiyib oling.
Ushbu foydali ma'lumotni almashish uchun Alicia uchun rahmat. Biz navbatdagi trekking ekskursiya- sida foydalanishga ishonch hosil qilamiz.