Qanday qilib energiya iste'mol qilish va charchoqni kamaytirish
Energiya iste'mol qilish, to'g'ri ovqatni o'z vaqtida tanlash haqida. Egulik va telefon orqali Eugene, Oregon shtati ofisidan shaxsiy ovqatlanish dasturlarini taklif etadigan nutriya mutaxassisi Linda Prutdan energiya iste'mol qilish va energiya darajasini oshirish uchun ba'zi tavsiyalar mavjud. "Balance Live" muallifi va oziq-ovqat haqida ajoyib blog yozadi.
Energiya uchun ovqatlanish va charchoqni kamaytirish uchun zarur bo'lgan asosiy qadamlar quyidagilar.
1) Shakar va oq unni yo'q qilish yoki yo'q qilish. Siz sog'lom ovqatlanishni o'ylayotgandirsiz, lekin kekler, pechene, meva sharbati, oq non va oq makaron tarkibida qon shakariga zarar etkazadigan oqartirilgan shakar va oddiy uglevodlar mavjud. Bu past energiyaga olib keladi. Ularni oqqush va sabzavot kabi murakkab karbatlar bilan almashtiring. Sizga oq un, oq shakar va dietadan olingan boshqa qayta ishlanadigan oziq-ovqatlarni sotib olish uchun yordam kerak bo'lsa, The Conscious Cleanster yoki doktor Mark Hymanning Ten Day Detox Diet kabi dasturlarni ko'rib chiqing. Ular ham yaxshi, ham arzon.
2) nonushta va tushlik uchun proteinni iste'mol qiling. Go'sht, tuxum, baliq, parrandachilik, yong'oq va urug'lar sizga kun davomida ishlarni bajarish uchun zarur bo'lgan energiyani beradi. Yong'oq va yog 'yulaf ezib tashlang, xushbo'y sirop va mayiz emas. Kunduzgi energiya uchun pastki karbongidrat, yuqori oqsilli tushlik, brokkoli yoki qovurilgan yashil fasol bilan tovuq ko'kragi bilan qizarib pishgan tovuqni yoqing. Faqat makaron taomlaridan saqlaning.
3) Go'shtni ko'paytiradigan, maydalangan go'shtni va erkin qushlar va tuxumlarni qidiring. Bu protein manbalari energiya va sog'liq uchun muhim bo'lgan bir nechta vitaminlar va omega-3 yog'larida boy. Fabrikada ishlab chiqarilgan hayvon ko'pincha aholi va ahloqsiz hayot sharoitlari, shuningdek, nosog'lom gormon va kimyoviy qoldiqlar bilan portlashi mumkin.
4) Yashillaringizni yeyish (yoki ichish). Pichirlangan ismaloq, brokkoli, qal'a, yoqa ko'katlar, xantal ko'katlar, chard, bok choyi, ko'k ko'katlar, xitoylik brokkoli - xlorofill, magniy va B vitaminlari bilan barcha energiya kuchaytiruvchilardir. Ularni o'zgartiring! Bundan tashqari, ko'katlaringizni yumshoqlikda ichish mumkin. (Mening shaxsiy sevimli romaine marul, qal'a, zanjabil, avakado, tofu, ohak sharbati va silantro, agar olishim mumkin bo'lsa).
5) etarli suv ichish. Sizga kerak bo'lgan miqdor kishi tomonidan farq qiladi. Suv iste'mol qilish uchun tavsiya etilgan tavsiyanomalar kattalarga og'irlik va faollik darajasida katta farq qiladi. Denver Broncos uchun 100 funt bo'lgan 5 "2" ayolga bir xil miqdorda suv kerakmi? Bir kishining ehtiyoji bo'lgan suv miqdori hatto qaerda yashashingiz, S
Ko'proq ichish kerak bo'lgan belgilarda chanqoqlik, qorong'u / chuqur sariq siydik, charchoq, aqliy qaysarlik, quruq teri va konstipatsiya kiradi. Sovuq suvdan saqlaning, bu hazm qilishni susaytiradi. Shirin va sun'iy shirinlangan ichimliklardan saqlaning. Sizning suvingiz tiroidni (va shu tariqa energiya va metabolizmni) bartaraf etadigan va ifloslantiruvchi moddalardan xalos etadigan floridani qo'shib qo'ymasligiga ishonch hosil qiling.
6) Mashq qilish va nafas olish. Muntazam aerobik mashqlar ruhiy va jismoniy xotirjamlikni oshiradi va depressiyani engillashtiradigan dori-darmonlarga qaraganda yaxshiroq ishlaydi.
Kundalik yurish, jog, velosipedda chiqish, suzish yoki raqs bizni jismonan quvvatli va ruhiy ogohlantirish bilan ta'minlaydi.
7) Hayajonli narsalarni rejalashtiring. Bir qochish, yangi loyiha boshlash yoki yangi narsalarni o'rganish sizning fikringizni rag'batlantiradi va sizning tanangizga energiya berish uchun sabab beradi. Sizni o'zingizni quvonchli his qilishingizga yordam beradigan faoliyat, ish va odamlarni o'rganing.