Uzoq masofali yurish bo'yicha treninglar

Uzoq masofa yurishlari hazil emas va jiddiy qabul qilinishi kerak

Uzoq masofalardagi sayyohlar juda ko'p va kundalik hayotning bosimidan uzoqroqda bir necha kun yoki haftani sarf etish g'oyasi tabiiy ravishda juda jozibali. Biroq, aksariyat insonlar uchun, faqat orqa ruchka ustiga chizish, chizilmasdan chizish va chizishdan ko'ra ko'proq tayyorgarlik talab qilinadi. Yurish, jismoniy mashqlar yoki velosipedda o'ynash kabi jiddiy talabga ega bo'lmasligi mumkin, lekin uzoq masofaga yurish uchun yaxshi dadillik talab qiladi va zammni to'ldirishingiz mumkinligiga ishonch hosil qilish uchun mashq qilish muhimdir.

Eng yaxshi mashg'ulot yurish sayohati

Hech shubha yo'qki, uzoq masofaga ko'tarilishdan oldin oylardagi eng yaxshi narsa, muntazam ravishda sayr qilishdir. Eng muhimi, muntazam ravishda borish, har kuni ertalab ishlamasdan yoki yaxshi kechqurun piyoda yurishdan oldin yarim soatlik yurish kerakmi. Bu, albatta, katta yuk bo'lishi shart emas, lekin muntazam jismoniy mashqlar, sizning mustahkamligingizni mustahkamlash va tanangizni kunlik yurish uchun ishlatish uchun muhimdir. Bu, odatda, soliqqa tortish yoki ayniqsa qiyinchilik tug'dirmaydi, hatto it bilan yaxshi uzoqlashish yoki oila a'zolari yurish uchun imkoniyatlaringizni kengaytirishda foydali bo'ladi.

Kardiologik mashqlar

Sport zobitlarida mashg'ulotlarning ko'pchiligini qilishni tanlaganlar uchun, o'shanda fitness va o'pkaning imkoniyatlarini yaxshilashga yordam beradigan kardiyovaskulyar mashqlar bo'lishi kerak. Sizning to'plamingizni ko'tarishingiz mumkin bo'lsa-da, zammning muhim bir qismi, odatda, toshlar toqqa chiqishga va piyoda yurishni rejalashtirishni rejalashtirmaguningizcha, umuman, juda kam tana harakati talab etiladi.

Running va velosipedda harakatlanish, shuningdek, umumiy fitnessda yordam beradigan foydali tadbirlardir, va siz bu yo'lga chiqishga tayyor bo'lgach, barchasi foydali bo'ladi.

Safarga borish

Safaringiz boshlanishiga yaqinlashayotganda, siz o'qiyotgan mashg'ulot miqdorini oshirishni boshlash va odatda kamida bir necha kunlik piyoda yurishni o'z ichiga olishi mumkin.

Agar siz besh kunlik standart haftada ishlayotgan bo'lsangiz, u holda ikki kunlik dam olish kunlarini orqaga qaytarish vujudga ko'p kunlik zilzila tuyg'usidan foydalanishga yordam berishi mumkin va shuningdek, o'rnidan tur va har kuni yur.

Hiking safarini takrorlang

Uzoq masofa uchun mashq qilishni rejalashtirayotganingizda treninglar jadvalida marshrutingizning ayrim joylarini va topografiyasini sinab ko'ring va taqqoslash yaxshidir. Agar siz baland tog'larga piyoda yurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, iloji boricha mashg'ulotingizga keskin marshrutlarni kiritish yaxshidir. To'liq to'plam bilan yurish uchun foydalanish juda muhim va agar siz barcha treyleringizni trekka olib boradigan bo'lsangiz, to'plam bilan kamida bir necha kun yurganingizga ishonch hosil qiling. Bu siz bilan birga yurish uchun foydalanishga yordam beradi va shuningdek sayohat uchun mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi.

Oyoqlaringizdan keyin qarang

Har qanday uzoq masofa uchun tananing eng muhim qismi oyoqlardir, shuning uchun ularga qarash va to'g'ri poyafzal kiyishingizga ishonch hosil qiling. Ba'zi odamlar yuqori oyoq qoshig'ini qo'shimcha qo'llab-quvvatlashni afzal ko'radi, boshqalari esa yanada qulay bo'lish uchun pastki tomonlari bilan antrenör tipidagi yurish botini topadilar.

Safaringiz uchun tanlov qaysi variantni tanlashingizdan qat'iy nazar, sizning poyabzalingizni sayohat qilishdan bir necha kun oldin ketishingizga ishonch hosil qiling va siz yana bir marta qo'shimcha paddingga muhtoj bo'lgan holda, bir necha juft zaxira paypoq olishingiz kerak. iz. Har kuni ertalab quruq paypkalarni kiyish, nam suzadigan paypoqlarni tortib olishdan ko'ra, kun uchun juda yaxshi boshlanishdir!