Qanday kuch-quvvat va Aerobik Fitness uchun yurish uchun
Suv yurishi osmonda, hovuzda, ko'lda yoki hatto okeanda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan oson, samarali, past ta'sirli mashqdir. Briskning suv yurishi mukammal aerobik mashqlar bilan ta'minlanishi mumkin, va suv ko'proq havo qarshiligini ta'minlaydi, shuning uchun siz suv bo'ylab yurganingizda mushakni kuchaytirasiz va quryapsiz.
Agar siz yangi dasturni mashq qilmoqchi bo'lsangiz, MaryBeth Pappas Baun, "Fantastic Water Workouts" (Mukofotlarni solishtiring) muallifi, M.Ed., umid suvi ichida besh daqiqa sekin yurish bilan asta-sekin boshlashingizni tavsiya qiladi.
Bir necha hafta mobaynida asta-sekin tezlikni oshiring va sessiya uchun kamida 20 daqiqa vaqtni belgilang.
Suvga o'tish uchun maxsus uskunalar kerak bo'lmasa-da, quyidagi narsalar foydalidir:
- Suv poyafzallari oyoqlaringizni himoya qiladi va sizni ko'proq ushlash imkonini beradi.
- Ko'tarilgan qo'lqop qo'l harakatlaringiz uchun ko'proq qarshilik ko'rsatadi.
- Flotatsion kamarlar sizni stabillashtiradi va oyoqlaringiz yerga tegmasligi uchun chuqur suv yurish uchun sizni ushlab turadi.
Qanday qilib suv yurish kerak
- Qorin bo'shlig'ida mushaklari qattiq suyuqlikda turing, dumaloq erga ishora qiling, bel qismlari sizning orqa miya o'rnida, elkangizda qaytib, ko'krak ko'tariladi (neytral holat). Ko'krak qafasidagi chuqur suvda yurish ko'proq qarshilik va mashaqqatli mashqlar beradi.
- Erga borib, oyog'ingizning to'pi bilan pastga cho'zilib, pastga tushing. Kassetkalaringizda yurma. Ortingizga tekis va oshqozon muskullarini ehtiyot qiling.
- Sakkizta qadam oldinga boring, so'ngra to'rtta qadamni boshqa mushak guruhlari bilan gaplashing.
- Yurganingizda tomonlarga oldinga va orqaga qarab tekis qo'llarni suring. Qo'llaringizni suvga qarshi bosib turish uchun qo'lingizni har safar aylantiring.
- Qo'llaringizni oyoqlariga qarama-qarshi ravishda qo'llang: o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'yganingizda, chap qo'lingizni oldinga va aksincha.
Suv o'tishda o'zgarish
- Tizingizning yuqori qismini ko'tarish mashqlar intensivligini oshiradi.
- Oldinga va orqaga qadam qisqa qadamlar, uzoq qadamlar, o'rtacha qadamlar yoki qadamlar bilan.
- Doira yoki kvadrat shaklida harakat qiling. Sizning tanangizdagi talablarni muvozanatlash uchun ikkala yo'nalishda ham harakat qiling.
- Siz zichlikni oshirishga tayyorgarlik ko'rganingizda, katta, nazorat ostida qadamlarni bosib, orqa oyog'ingiz bilan suzish orasidagi suzish uchun hovuz zonasiga sakrab chiqing.
Ko'proq suv yurish bo'yicha maslahatlar
- Har qanday aerobik mashqda bo'lgani kabi, engil qizdirish bilan boshlang va sovutish bilan yakunlang. Issiq bo'lganingizdan keyin cho'zish siz uchun osondir.
- Ko'p miqdorda suyuqlik ichish: unsiz bo'lsa ham, siz suv bilan o'ralgan bo'lsangiz ham suvsizlanish ehtimoli bor.
- Agar siz tashqarida bo'lsangiz, quyosh kiyishingiz kerakligini unutmang!