Katta tashqarida qanday turish kerak?

Ushbu maslahatlar bilan sovuq havo lageriga va ochiq havo sarguzashtlariga tayyorgarlik ko'ring

Ob-havoning sovuqlashib ketishi bilan yopiq joylarda qolish uchun hech qanday sabab yo'q, lekin siz sovuq havoda qanday iliqlik qilishni boshlashingiz mumkin. To'g'ri tishli quti, bir nechta sovuq havo makrlari va ijobiy munosabat - qishki lager va ochiq-havo sarguzashtlari har qanday boshqa yil kabi foydali bo'lishi mumkin.

• 01dan 04gacha

  Tana haroratini tartibga solish uchun taglik qatlamlarini joylashtiring

  Sovuq bo'lishdan saqlanish uchun kiyimingizni to'g'ri tarzda joylashtiring. Juda issiq bo'lgan qatlamlar sizni terlashadi, shunda terlar soviydi va sovuqlashadi. Lekin etarli kiyim-kechak sizni tashqarida titragan holda qoldirishi mumkin. Sovuq tashqi havo sharoitida qulay bo'lishning eng yaxshi usuli haroratni o'zgartirish uchun ko'p qirrali qatlamlarni kiyishdir. Merinos jun aralashmalari maksimal harorat va nafas olish uchun ishlatiladigan mahsulotlarni qidiring.

  Quyosh kiying : Alpinist tog'li Melissa Arnot bu yil boshida Everest tog'ining oltinchi toqqa ko'tarilishida Tasc Performance Highvate bazasi qatlamlarini kiyib yurardi. Bu toqqa chiqishda u dunyodagi eng baland tog'ni qo'shimcha kislorodsiz va tirik qolish uchun birinchi Amerikalik ayol (va ettinchi ayol) bo'ldi. Elevatatsiya bazasi qatlamlari barcha faoliyat darajalari va iqlimi uchun yaratilgan. Merinos jun va bambuk aralashmasidan tayyorlangan bu qatlamlar nafaqat kunduzgi sarguzashtlardan tortib tog'oraga o'tadigan tana haroratini tartibga solishga yordam bermasliklari mumkin, lekin ular ham qoqilmas qoladi (boshqalardan ko'ra ko'proq).

• 02/04

  Issiq qolish uchun yuqori yog'li yuqori oqsillarni iste'mol qiling

  Havo sovuqlashganda siz dietangizni qayta ko'rib chiqishni xohlaysiz. Sizning tanangiz muhtoj va yuqori yog 'va proteinga boy ovqatlar saqlashni xohlaydi. Tananing ishini sovuq havoda iliq qolish uchun qo'shimcha kaloriyalar talab qilinadi. Uglevodlar energetikaga aylantiradigan eng tez yonilg'i oziq-ovqat manbai bo'lib, siz mashaqqatli va sovuq havoda ularni tezda yondirasiz. Yog 'va proteinlar siz bilan uzoqroq turadi va sekin yonayotgan yoqilg'i sifatida harakat qiladi. Qish mavsumida otishni o'rganishni boshlash kabi ovqat eyishni o'ylab ko'ring. Yong'inni boshlash uchun sizda (karbongidratlar) o'tlashga ehtiyoj bor, shuningdek, yonib turadigan olovni ushlab turish uchun sekin yonib turgan yog'larni (yog 'va oqsil) talab qiladi.

  Buni tatib ko'ring: NuttZo organik yong'oq solingan qozonlarda yoki qasrda lagerda ovqatlanish uchun ideal bo'lgan an'anaviy idishlar uchun ideal bo'lgan yagona servisli yoqilg'i paketlariga kiradi. Yong'oq yogurtlari shokolad emani va quvvat yoqilg'isi kabi ettita non urug'i aralashmasi (emansiz) kabi mazali lazzatlarga kiradi.

  Va bu: Har qanday konserva tonnasining pastki simob chegarasi bilan, Xavfsiz Catch lagerda va o'rta sarguzasht uchun eng ideal oqsil hisoblanadi. Cho'lda yashaydiganlar uni barqaror ushlab turishadi va savdogar va qo'shimchalarsiz tayyorlaydilar. Ajoyib orkinos katta ochiq havoda xizmat qildi. Qulupnaykadan tortib olingan va ohakni siqib chiqaruvchi krakerda Xavfsiz tortingni orkinosini tomosha qilib ko'ring, yoki tortillaga va tepangizga eng yoqimli yangi ingredientlar bilan o'rang.

• 03/04

  Kofeinsiz issiq ichimliklarni iching

  Hidratsiya hatto sovuq havoda ham muhim ahamiyatga ega, shuning uchun siz hatto chanqagan bo'lsangiz ham, ko'p suyuqliklarga duch kelmoqdasiz. Issiq ichimliklar kosani ushlab turib qo'lingizni isitibgina qolmay, ichki tana haroratini ko'tarishi mumkin. Biroq, qahva va choy kabi mashhur issiq ichimliklar, susaytiradigan diuretikdir. Choy o'simliklari, limon va asal bilan issiq suv, issiq shokolad va olma sharbati kabi isinmaydigan ichimliklarni tanlang.

  Bunga xursand: Agar sarguzasht kunidan keyin yoki kun davomida tanangizni qayta tiklash uchun ba'zi elektrolitlarga muhtoj bo'lsangiz, Skratch Labs-ning issiq mashq sport spirtli ichimligini ko'ring. Olma va darchakli elektrolitlar aralashmasi sog'lom hidratsiya variantini isbotlash uchun barcha tabiiy ingredientlardan foydalanadi.

• 04/04

  Sintetik uyquga ketadigan xaltalar

  Sizning uxlash tizimi, albatta, lagerda bo'lsa, kechasi issiq bo'lish uchun muhim element va qulaylik uchun ko'p variantlar mavjud. Yaxshi ko'pik pedi qiymatini, yuqori konfor uchun havo pardasi ostida va sovuq zamindan izolyatsiya qilishni qadrlamang. Har qanday ob-havo sharoiti uchun yaratilgan va juda yaxshi havo o'tkazadigan chodir, siz chodir lagerisisiz ham muhimdir. Ammo barchamiz uyqu holatidagi eng qulay elementni bilamiz. Ehtiyot bo'lishingiz mumkin: siz past yoki sintetik uyqu oralabini sotib olishim kerakmi? Bu yaxshi savol va javob: bu bog'liq.

  Agar siz quruq sharoitda lager qurishingiz kerakligini bilsangiz, pastga to'ldirilgan uxlab yotgan sumka qulaylik va harorat uchun ustundir. Ammo bu katta, lekin u pastki qismida issiqlik saqlanmaydi. Agar siz nemli iqlimda lager qilayotgan bo'lsangiz, sintetik uyqu oralab sizning eng yaxshi pul tikishingiz mumkin. Yoki past yoki sintetikni tanlasangiz ham, lager uchun kutilganidan ko'ra sovuq ob-havo uchun belgilangan harorat bilan uyqu oralab sotib oling.

  Sovuq Maslahat: sovuq uxlash uchun sumkangiz faqat tana issiqligingiz bilan isinish uchun biroz vaqt talab qilishi mumkin, shuning uchun sizning sumkangizni oldindan isitish kechasi tunda qulay foydalanishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Suvni qaynatib oling va uni suv o'tkazmaydigan idishga soling. Issiq suv idishini yotoqxonaga 20 daqiqa oldin uyqu oraligiga qo'ying. (Suv bir oz sovib turing, keyin idishingizni sumkangizga qo'yishdan oldin konteyner to'liq yopiq ekanligini tekshirib turing.)